Токсичните връзки не винаги започват с крясъци или обиди. Понякога се промъкват бавно — с упреци, с чувство за вина, с усещането, че не си достатъчен. Те могат да изглеждат като любов, но вместо топлина оставят рани.
1. Постоянно се чувстваш виновен/а: Дори когато не си направил/а нищо нередно, усещаш вина. Често се извиняваш, дори наум.
2. Самочувствието ти спада: Преди си бил/а уверен/а, а сега се съмняваш в себе си. Критикуват те прикрито или директно и започваш да вярваш в думите им.
3. Чувстваш се изолиран/а: Приятелите и семейството ти започват да се отдалечават — или защото им е трудно, или защото си бил/а отдалечен/а от тях чрез връзката.
4. Всичко се върти около другия: Неговите нужди, неговото настроение, неговите проблеми. Твоето остава на заден план.
1. Признай какво се случва: Най-трудната стъпка е първата – да видиш и назовеш, че нещо в тази връзка те наранява.
2. Потърси подкрепа: Говори с близък човек, с терапевт или с група за подкрепа. Излизането от токсична динамика не трябва да бъде самотно.
3. Постави граници: Това може да значи да спреш комуникацията, да ограничиш достъпа до себе си или да поставиш ясни условия.
4. Изгради себе си отново: След токсична връзка често остава празнота. Запълни я с грижа към себе си, с неща, които ти носят радост и сигурност.
Помни – не си сам/а и не си длъжен/а да оставаш в болка, само защото някой те е убедил, че любовта боли.